Los números salen, pero lo importante es la clasificación

Semanas de carga donde estoy acumulando entre 600 y 700 km con buenos valores de potencia relativa (W/kg). Entre los mejores entrenamientos destaco el 3x (6x50'' a 8'5w/kg rec 1'30 + 5' a 6w/kg) o el de 4h con 2h15' a 4'2w/kg encontrándome bastante bien, no diré fácil porqué en el tramo de bajada apreté las tuercas para mantener los watios por encima de 280 (tiempo y valores de los mejores triatletas de MD en 90km), así pues si algún día en un futuro decido volver al triatlón tengo nivel de sobra para bajarme a correr entre los primeros.

Pero como bien digo en el título del post, lo importante no es "bacilar" de buenos entrenamientos y números, lo que cuentan son los resultados en carrera.
Esta semana me estrenaré en competición en el 2014, en la carrera de Montroig. El echo de que se encuentre dentro de una semana de acumulación importante y el estar preparando lo mejor posible la Copa de España que empieza el 23 de Febrero en Don Benito (Extremadura)  no será escusa para no darlo todo y atacar lo máximo posible en Montroig. Tengo ya muchas ganas de competir y de que empiecen las carreras con puertos, para ver si todos los números del PowerTap se traducen en buenas posiciones en la carrera.
Pero una carrera es algo mas que mover Watios!! Es el saber cuando atacar, saber cuando salir, tener cojones como ruedas de camión, saber-se colocar, saber-se guardar para el momento clave y saber rematar la cosa!

La verdad es que es el 2o año consecutivo en toda mi vida deportiva que estoy entrenando como dios manda, un 90% a rajatabla y sin lesiones ni parones involuntarios. Según la bibliografia los resultados en todo deporte salen a partir del 3r año consecutivo de entrenamiento bien echo... La verdad es que esta temporada ya estoy notando un cambio muy grande respeto la temporada anterior.

Ahora estoy pendiente de una prueba de esfuerzo para determinar mi VO2Max. El otro dia me preguntaron en cuanto lo tenía y metí la pata. No me acuerdo quien me lo preguntó y le dije que estaba hace 4 años en 78 mililitos/kg*min y lo he mirado y era 73'8. Perdón! A ver si lo podemos acercar a los 78 (ya que es un parámetro que viene determinado genéticamente con la posibilidad de aumentarlo solamente entre un 10/15%)
Pero bueno, siempre he dicho a mis atletas de consumo inferior a 70 que lo importante no solo es tener un Ferrari, lo importante es sacarlo del garaje y saber-lo conducir al límite! (acercar el ritmo/watios umbral anaeróbico lo mas cercano posible a la VAM o ritmo de Consumo máximo de Oxigeno)

También estoy a la espera de la visita a un buen osteópata, para corregir mi postura corporal al máximo ya que me doy cuenta que tengo algunas partes del cuerpo que trabajan mal por culpa de otras y así sucesivamente, ya que las cadenas musculares a mi entender se tienen que contemplar de forma holística.

 

Semana Tranquila

Aprovecho que es una semana tranquila en todos los aspectos para escribir. Estas semanas estoy muy liado con estudios, nuevos proyectos profesionales, nuevas incorporaciones en MB2 Training, patrocionios...
El mbl se ha quedado frito de tantas llamadas, mails y whatsapp.

En cuanto a lo deportivo estoy en una recovery week, de unas 12/13h de entreno, ya que las dos pasadas semanas las dos superaba las 25h de entrenos. Me encuentro bien, haciendo records de Watios/kg en entrenamientos, sobretodo notando mucha mejora en el sprint. El trabajo de fuerza máxima y el trabajo de PAM está dando sus frutos.
Las series a Z2 (Tempo) entre 250-300w ya han llegado a los 120' (2h), con medias de watios de 280w avg en 68kg. Entrenos que se hacen pesados y monótonos pero que cuando los terminas lo celebras con entusiasmo!!
És la época de empezar a tomar ya los suplementos de 226ers y Klepsanic y empezar a embadurnarse las piernas con Quirogel y Bes-t!

También estoy notando el cuidar la alimentación, el abandonar casi por completo los dulces, bollería y charcutería, el trabajo en ayunas, el estar 12h deplecionado de CH...

Además me encuentro motivado y con ganas de empezar a hacer el trabajo en subidas, lo que mas me gusta! Con ganas de subir Caro, Pallerols, Fredes... y los muchos y muchos puertos de revista que tenemos la suerte de gozar en el "Culo de Catalunya".

Empiezan las sociales, las carreras de la locura, dónde todo el mundo va loco, dónde hay mas caídas que en ninguna otra carrera y dónde todo el mundo quiere estar delante... A ver que tal!
Será este mi segundo año en esto del pelotón, los equipos, el untarse las piernas con trombocid..... Con muchas ganas la verdad!!

Os dejo aquí 2 de los entrenos de esta semana recovery! Los 2 mas cañeros!

La cosa se anima!

Ya llegaron, ya están aquí!! Se terminaron los entrenos estos de salir a charlar con los amigos 2 horitas y pasar la mañana sin dolor de patas alguno. Ya han llegado las sesiones de terminar con dolor de patas! Las sesiones que me gustan, las que llegas a casa y dices "Olé mis huevos". Todo el trabajo aeróbico a intensidades al alrededor del 80% del FTP (entre 4 y 4'3w/kg), con tiempos de carga entre 60 y 120' a estas intensidades.

Entrenamientos en que la media de Watios ya es superior a 200 (3w/kg) y la durada total de la sesión se dispara ya a las 4h. Pero claro está que no todos los días son iguales. También hay días de técnica de btt (los disfruto al máximo) y algún día de carrera a pie de momento, sobretodo el trabajo de PAM (potencia aeróbica máxima). También estoy nadando 2 días a la semana de momento, un día de aeróbico ligero y un día de Velocidad.
Hemos empezado también el trabajo de F. Máxima en el Gym, incidiendo sobre los principales grupos o cadenas musculares que intervienen de forma mas directa en el ciclismo en ruta.

Por suerte un 60% de los días puedo entrenar acompañado de gente que se acopla a mis entrenos.

Se acercan navidades y como es tradición toca formar una grupeta grande el último fin de semana del año para hacer una torada larga de 200km con unos +3000. Una de mis salidas favoritas ya que en todos los 200 km se está rodeado de buena gente, con pit stop para el bocadillo y la cocacola y los típicos apretones para demostrar que todo el mundo está en forma!

Pero antes del gran día hay 2 carreras en el calendario, las tradicionales carreras ciclistas del Pavo y de Navidad.

Supongo que el estreno de la temporada será en la carrera del Pavo!

Empezamos Temporada

El 1 de noviembre empezamos la temporada sin un rumbo fijo o definido ya que no sabia cual seria mi futuro esta temporada 2014.
Nuevos proyectos profesionales y nuevos estudios se avecinan y no tenia claro si competir en Btt, en Carretera en Xterra o hacer un poco de todo. Tras varios días de pensarlo y tras circunstancias que no voy a exponer públicamente decidí apostar un año mas por la carretera.
Este año ha sido el primero en carretera y empecé centrado pero a mitad temporada quería correrlo todo, triatlones, vueltas, btt... Este año me centraré en la carretera y algo de btt para coger ritmo de cara a las carreras en ruta.

El objetivo del primer macrociclo será la Copa de España de Ciclismo, que esta temporada cuenta con 8 grandes pruebas:

• 23 febrero Circuito Guadiana
• 9 marzo Aiztondo Klasika
• 16 marzo GP Macario-Excmo Ayto. Alcalá de Henares
• 30 marzo Trofeo Guerrita
• 6 abril Memorial Valenciaga
• 27 abril Memorial Rodríguez Inguanzo
• 1 mayo Clásica Santikutz
• 4 mayo Clásica Ciudad de Torredonjimeno

El objetivo será llegar a Marzo-Abril con un muy buen estado de forma para poder afrontar estas carreras a tope. Para coger un buen estado de forma para Marzo habrá que entrenar duro este invierno, sin escusas de frío, lluvia o alguna que otra escusa. Está claro que algún que otro día tendré que salir a entrenar con la btt y pistear, ya que en mi zona cuando sopla viento fuerte (un 30% del año) es peligroso de verdad salir por la carretera.

 Para ir cogiendo ritmo de carrera (que es muy difícil conseguirlo entrenando, incluso haciendo tras moto o coche) iré disputando las Sociales y alguna prueba de Btt, probablemente alguna del Open BMW de Girona el finde que coincida que tengo máster.

Hasta enero haré algún duatlón pero en enero ya dejo de correr a pie para centrarme en la bici 100%

El segundo macrociclo estara enfocado a las carreras por etapas, conocidas como Vueltas y a las grandes clásicas que nos marque el equipo.

La intención también es despedir la temporada con el ULTRABIKE, una vez finalizada la temporada de carretera alargar 2 semanas mas para preparar la carrera de btt de 220km con 7000m de desnivel positivos.

Empiezo con ganas y motivado ya que este año estaré en un Gran Equipo!!!!

Y también es para mi poder contar con gente y productos tan buenos como Bes-t, Klepsanic, PH-Quirogel Respirfix, Arctica...

Mas adelante os revelo mas cosas!

Por otra parte darle muchos ánimos a mi hermano que se que está pasando un momento muy duro. Des de aquí darle muchos ánimos y animarle porqué seguro que se recuperará!

Ultrabike en detalles!

Aquí os voy a explicar detalladamente lo que transcurrió durante el Ultrabike.

Llegamos a St. Celoni y tras el control de material y la reunión técnica vamos al hostal a dejar las maletas y todo el equipaje. Mi compañero de equipo Bernat y yo vamos a por Albert Adell y nos vamos de cena. Tras 30' de pateada encontramos una excelente pizeria donde nos ponemos las botas a base de buen vino, ensaladas sofisticadas, pasta y pizza! A, y un delicioso Coulant!

Medio contentillos por el vino llegamos al hostal y toca prepararlo todo! Ostia eran las 00.00 y tocaba madrugar, si si a las 04:00 nos teníamos que levantar para ir al Ultra. Me tumbo pero no me consigo dormir... Me intento relajar pero suenan las 02:00 y todavía no he cerrado el ojo. Finalmente me consigo dormir durmiendo una hora y media. Aún así me levanto bien. A pesar de haber estado lloviendo durante todo el viernes, al salir del hotel se ve un cielo estrellado y con una temperatura agradable, al alrededor de los 14 grados. Lo preparamos todo y vamos hacia la salida dónde nos esperaba nuestro asistente y mecánico y todo lo que haga falta, el compañero del Controlpck Andreu Vidal, gran conocedor del terreno.

Se da la salida y al lío! Quien había dicho que en los ultra de 228 km con +7000m se sale despacio? Esto era una carrera de muchos km, nada de ir poco a poco... A los 8 km de subida ya nos quedamos un grupo de 11 corredores. Pasamos por el primer control y los organizadores flipan de lo rápido que habíamos llegado. No se para, se grita el número de dorsal y para adelante. Tras un breve descenso empezamos la subida a Collformic. Mi compañero Bernat toma las riendas del grupo y se pone a tirar a un ritmo incómodo. A los 5 km de subida el grupo se rompe y quedamos 7 corredores en cabeza. El grupo va muy estirado y al parecer Bernat y yo somos los que vamos mas cómodos, hablando y haciendo alguna broma bajo la noche estrellada. A los 40' de subida sin pausa me resiento un poco de la zona lumbar, cosa que hace que tenga que levantarme un poco de la bici para cambiar la posición. Llegamos al Pla de la Calma. El ritmo marcado hace daño a muchos corredores, ya que al llegar arriba y no aflojar van cediendo metros poco a poco. Tras un ligero descenso y otra subida de unos 10' nos quedamos 5 corredores en cabeza que nos compenetramos bien y vamos pasando todos. Toca apagar las luces, se hacen las 7:20 de la mañana y el sol empieza asomar la cabeza! Hora de un Pis Stop! Bernat hace muy buena cara! Que cabrón! Me sorprende, yo bromeando todo el rato diciéndole "Carretero!" Pero el tío baja bien, sube bien... Se nota que antes era BTTero de los de Ódena! Uno de los 5 se adelanta unos metros pero en 5 minutos lo volvemos a cazar. Tras un divertido descenso epiezo a notar que la rueda trasera pierde presión. Paro a inchar antes que destalone el neumático pero a los 5' vuelve a descincharse. Tras los parones conseguimos reenganchar con el grupo a los pocos minutos. Pero finalmente me toca aflojar mucho porque no puedo arriesgar ya que la rueda pierde presión rápidamente. Tras problemas con el track al quedarnos solos y con la rueda perdemos unos minutos en el punto de control. Allí nos espera Andreu y decidimos cambiar rueda. Pero con la mala pata el cambio se queda atascado y no podemos meter la rueda. Mientras yo estoy en el servicio Andreu Y Bernat me preparan la bike de recambio y cuando estamos a punto de salir Andreu consigue reparar el cambio y meter la rueda trasera. Nos dicen que con la tontería hemos perdido 20' con los de cabeza. Intento calmar a Bernat ya que todavía teníamos 135 km por delante para poder recuperar. En el siguiente tramo entre controles conseguimos recortar 4' en 14 km. Fue aquí cuando me vino un cansancio general. Pasadas las 7h de carrera sin apenas pausa (solo por avería) empecé a acusar la falta de sueño y los km. Por suerte tenia buenas fuentes de energía. Geles Oxsitis (una maravilla, no los había podido probar nunca y un 11/10) y las barritas de limón y choco que tanto me gustan de 226ers. Con esto y un poco de energy drink de mandarina conseguí medio evitar el pajarón.  Fue un momento muy duro. Yo que soy amante de los senderos en subida y las zonas técnicas.... En aquellos momentos los detesté! Vaia globo! Este bajón nos hizo volver a perder 4'. Bernat tiraba de mi i me animaba para que intentara no aflojar el ritmo. En el 2o paso por el Pantano de Sau consigo rehacerme y volver a llevar un ritmo bueno. Pero Bernat está sobresaliente y me exige un punto mas! Era su día y se notó. Poco a poco vamos recortando distancia y sabemos que si no nos pasa nada mas los podemos cazar, sabedores que quedan aún 2 subidas de estas Horse Category de más de 1h y de unos 20 km cada una, una subida a Sant Hilari y una al Turó del Home. Vamos a buen ritmo y llevamos ya 150 km. Toca entrar en Osó para el control de paso y aprovechar para cambiarnos de culote ya que estaba muy mojado por los pasos por ríos y charcos. A 100m del punto de control sucedió la desgracia. Nos saltamos un giro del Track y yo freno avisando a Bernat. Era en bajada, en asfalto por las calles de Osó. Bernat no lo vio porque estaba también mirando su GPS.... Cuando de percató fue demasiado tarde y salto por delante chocando duramente contra el asfalto... Vaya Ostión!!! Uffffff!!!!! Finalmente consigue levantarse y subirse a la bicicleta con muchos síntomas de dolor intenso. Llegamos al punto de control y le echamos un vistazo al golpe...... CLAVÍCULA ROTA!!!!! Putadoooooooooooon!!!! Que rabia! Con lo bien que estábamos yendo..... Un puto despiste de los 2 en el tramo mas fácil del Ultra.... Encima nos dicen que cabeza de carrera estaba allí mismo, que ya los teníamos. Que rabia!!! Pero por suerte solo fue una rotura de clavícula y en 3 semanas curada. Nos tocó abandonar forzados en el km 150 tras 8 horas de pedaleo y ya casi 5000 metros de ascensión. A pesar de esto media de 18k/h. Estábamos volando, sobretodo Bernat, ya que yo en unos momentos me convertí en un lastre. Por suerte me recuperé.
Así terminó la aventura en el Ultrabike! Con sabor amargo por la lesión de mi compañero y por no haber podido ganar la prueba cuando lo teníamos todo de cara.

Pero me quedo con los buenos momentos, los espectaculares paisajes, el compañerismo y sobretodo con los tremendos rincones que nos ofrece la naturaleza de este pequeño País.



Una pena no poder brindar por una Victoria en la última prueba de la temporada en la que teníamos puesto el ojo.

Agradecer a Bes-t y Oxsitis el apoyo aportado para esta carrera. Una lástima no poderse-lo agradecer en forma de victoria. Pero ahora por ahora la mejor victoria es la recuperación de Bernat!

Un Bye Bye a la temporada 2013... Y a lo grande!

Este fin de semana despedimos lo que ha sido la temporada 2013. Una temporada donde he dedicado el 95% del tiempo del entrenamiento a la bici. EL otro 4'99% a la natación y un 0'01% a la carrera a pie. No me lo invento, son cifras que me da el Garmin connect.

Despedimos la temporada con un estado de forma y una motivación alta, y con la sensación de que aunque en carretera no he echo ningún resultado escandaloso, la progresión ha sido enorme y este año ya he ido cogiendo alguna que otra fuga y ganando mucha experiencia. Lo que el año pasado era un intentar sobrevivir para poder terminar carreras y que no me echaran fuera de control este año ha sido un intentar ir a por una fuga, a por los 15 primeros...
EL nivel es muy muy alto, con gente profesional UCI Protour que por falta de oportunidades están corriendo en Élite. Es lastimoso, pero el deporte no siempre es justo con quien se lo merece.
En otras disciplinas he conseguido ganar algunas carreras y algunos podios, lo cual me han dado un plus de motivación y algo de satisfacción para seguir pedaleando fuerte.

Afrontaremos junto a mi compañero y amibo Bernat Cañellas la última prueba de la temporada ciclista, la Ultrabike!
Serán 228 duros km con +7000m de ascensión por el Montseny, Guilleries... Una locura que afrontamos con ilusión pero con mucho respeto, ya que somos conscientes que la carrera se hará larga y muy muy dura, con posiblemente mas de 14 horas sobre la bicicleta.
Llegamos bien de forma pero somos novatos en la ultradistancia. No sabemos si nos sabremos dosificar y saber cuando y como tenemos que descansar o reponer un poco de energías. Ya se verá, una aventura que de bien seguro nunca olvidaremos.

Bernat Cañellas y Pau Marzà, el tandem de la Ultra

Agradecer al compañero del equipo Controlpack Andreu Vidal y a nuestro mecánico en las vueltas, Jordi, bautizado como "Pena Máxima" por una divertida anécdota que nos ocurrió en la Vuelta Lugo.

Así pues daremos por terminada la temporada. No me despediré sin agradecer a toda la gente que me ha apoyado esta temporada, tanto familiares y amigos como a Rafa Casero y Nestor Biosca, por confiar en mi y darme la posibilidad de correr muchas Vueltas y carreras por todo el territorio, también a Nuria por el apoyo y el buen trato que siempre me ha dado y que gracias a ella cuento con el Ph-Quirogel, a Juanma Abad por siempre colaborar, tanto conmigo como en las carreras o eventos que organizamos, gracias a ti Juanma puedo disponer de la mejor nutrición tópica del mercado, Bes-t! Y para este ultratrail de la super mochilla Oxsitis! A Klepsanic por darme y hacerme entender que los productos naturales són lo mejor que hay! A Respirfix por que gracias a ellos he conseguido eliminar las rinitis crónicas y he conseguido aumentar mi rendimiento encima la bici. A Arctica por el material prestado para la temporada, las gafas y sobretodo el material de invierno. Y como no también a Bicisports Aubanell, ya que gracias a ellos puedo disponer de muy buen trato con 226ers!

Ahora si, me despido y deseadme suerte!

Se busca compañero de fatigas para estas 2 semanas!

Estas últimas semanas se están haciendo eternas!!!!! El querer afrontar el reto del Ultrabike ha hecho que la temporada se alargara 3 semanas mas. Son semanas donde la motivación se tiene que buscar debajo las piedras y que solo se encuentra al salir acompañado de algún amigo. Son semanas de 4 días de entreno donde se alterna la fiesta de jueves y sábado con la btt. La de carretera ya esta colgada, más bien dicho vendida, ya que hoy he vendido la bici del equipo a un compañero al que le he hecho el favor! Ahora a por el Ultrabike y luego descanso hasta noviembre.

Me han hecho una buena proposición de vacaciones! Recorrerla cuesta Andaluza con la btt (mas importancia a conocer gente, territorio y pasarlo bien que dar pedales!) Seguramente que me apuntare a esta aventura vivac y sin rumbo predestinado!

Este pasado sábado quería sacarme la espina clavada en los dos últimos triatlones donde la carrera a pie fué un fiasco, una por un enganchón en la espalda y la otra, en los C. de España por una pájara que vino a principio de la prueba ( y eso que estaba en un muy buen momento de forma). Quería demostrarme a mi mismo que era capaz de realizar una carrera a pie decente y poder correr a ritmos no patéticos.
La prueba eran 6km de duro trail, 15 km de btt parecidos al C. de España de triatlón cross y luego 1 km llano de carrera.
El primer tramo de 6km fue dominado por un Marroquí especialista en el trail (capaz de ganar a Agustí Roc y compañia y con tiempos de menos de 32' en el 10k) Consigo hacer una carrera de menos a más situándome 4o después de la fuerte subida y ir recortando metros en 1km llano de asfalto. Al final consigo situarme 2o a 20'' del marroquí, el que al final me sacó 1'30 en la última bajada técnica! Como bajaba el animal!!! Vaia locura!

Salimos de boxes con Pau Morales y otro duatleta que bajaba como un rayo! A los 4 km cazo al marroquí y justo en ese momento descuelgo a Pau Morales en una subida fuerte y tendida.
Encuentro el golpe fuerte de pedal que no encontré en Mazarrón. Disfruto por que noto que voy rápido y que las piernas responden. Me encanta esa sensación de poderío de cuando las cosas van bien. Consigo llegar a la t2 con más de 4' de ventaja y me puedo relajar un poco en el último km y disfrutar de las buenas sensaciones de la carrera.
La verdad es que no me esperaba correr bien en los 6 primeros km. La clave fue salir progresivo y no verme influenciado por el fuerte ritmo de salida. Salí a 3'30 el primer km y delante mio había unas 20 personas que pagaron el ritmo en la primera de las subidas.

La carrera era una carrera popular, por eso me quedo con las sensaciones y no con el puesto.

PD: Tengo las piernas hechas puré! Suerte del Quirogel y el Amino recovery y el recovery de 226ers. porque ayer no podía andar de las agujetas del trail!