A por los últimos km! (Pau)

Hoy se termina el año señores.... Un buen año 2012 lleno de alegrías y algún que otro disgusto. un año en el que han sucedido unos cuantos cambios a nivel deportivo y personal de los cual no me arrepiento.
Llegados a fecha de hoy, día 31 de diciembre, toca valorar lo que ha sido el año. Yo ya lo he echo y no os voy a aburrir aquí leyendo mis conclusiones, jeje!
Esta tarde tocan los últimos km del año! Corriendo! No es la mejor forma de despedir el año pero bueno... Esto lo digo porque de los 16.500km del año solo 130 han sido corriendo, jajaja! A pesar de esto mejor marca personal en 1km (2'42'') y algún otro buen tiempo en algún 5k. El sitio escogido será la SS de Jesús-Roquetes, ya que són solo 4km! Esta semana es semana de muchos km de bici... Tiradas de 5h, de 4h, de 90km en btt, de 3h45 con series de cadencia .... En fin que uno se tiene que guardar un poco si no.... Ademas esta semana tocan series corriendo de 2k y 1k.... Madre mia cuanto tiempo sin hacer cosas de estas! Por suerte solo durará 2 semanas para encarar los 10km del C. de España de triatlón de invierno! Después de dicha prueba se acabó correr!

Esta semana pasada también se ha echo larga... Muchos km de bici junto a Dídac con tiradas de 90, 120, 180... Una buena semana en fin.

Nada más me queda que despedir el año a todos vosotros y desearos un feliz año 2013! Sí sí, ya se que en 2013 sube todo (iva, gasolina, alquiler, la marea...) pero aun así tenemos que hacerle frente y intentar disfrutar al máximo de nuestro día a día!

Recuperando sensaciones (Pau)

Este fin de semana han vuelto las buenas sensaciones al cuerpo. Sábado, después de un año sin tocar los esquís  ya que el año pasado me operaron del famoso Neuroma de Morton, me rencontré con las subidas y los bucles de Llanos del Hospital. Fue un dia con sensaciones raras, ya que la técnica no salia con fluidez. Echado para atrás en las subidas, sin bascular bien de esquí a esquí, mala colocación de los palos... Suerte k a medida que pasaban los km iba puliendo detalles pudiendo esquiar los últimos km como dios manda y no como en el vídeo que colgué en el Facebook.

Fue domingo, cuando tras una tarde de sábado de cerveza y mucha comida, empezamos bien el día. Las cuestas se superaban con facilidad, técnicamente al 90% ok, 30 km esquiados del tirón... Las sensaciones eran buenas, al contrario del dia anterior donde todo eran uffff aghhhhh, para para que descanso!!! el domingo la cosa era fina, suave y elegante. Las fuerzas eran buenas y pasaban las horas y el cuerpo respondía bien. Con unos 3-4 días mas de esquí volveré a tener el nivel de hace 2 años. Dídac empezó el sábado mucho mejor, ya que el año pasado esquió mucho preparando el europeo y este año ya había tocado nieve. El domingo aún así las cosas se equipararon bastante.

Ha sido hoy donde he notado los efectos post masaje del jueves. Un buen entreno con bici de 118 km y 1100 de desnivel a buen ritmo a pesar de andar en zona 0-1 y 90' en zona 2. Y otro día más invicto en el sprint intermedio del Mas de Barberans, aunque hoy Dídac me lo ha puesto un poco difícil. Iba yo lanzando el sprint 10 km antes, sobre 40-44 km/h en los sube y baja anteriores pensando si seria tan guarro de disputarme el sprint. Y sí, jaja se ha levantado y ha atacado, sacándome una bici que al final ha sido una rueda la que le he sacado yo a él. Buen calentón de piernas terminando el duelo a 50 km/h en la subida final!

También mencionar que gracias a la elección de ruta hemos salvado seguramente la vida de un pobre discapacitado psíquico que montaba en bicicleta en la zona de la ermita de la Pietat. El pobre nos lo hemos encontrado en el suelo, con toda la cara magullada, algún que otro dedo de la mano roto, sin poder hablar y temblando de frió en medio de la carretera. Por suerte hemos cogido su móvil y hemos podido avisar a un familiar para que lo recogieran, ya que su estado era un poco crítico sin temer por su vida en aquellos instantes.

Esta noche segundo entreno con los amigos, toca pasar las navidades rodeados de ellos y disfrutar al máximo de la buena compañía!

FELIZ NAVIDAD A TODOS!

PD: Mañana estáis invitados a las 8.30 de la mañana a hacer la Vuelta Som de resacón!

Llegó la Navidad

Pues eso, las fechas tan esperadas por todos ya han llegado!!! Para celebrarlo hoy gran ruta de btt (3h) con Èric Díaz. Senderos tècnicos y espectaculares por el paraiso del mountain bike, la zona de Castellterçol-Centelles. Espectacular la vuelta de hoy! A pesar de tener las piernas pesadillas y estar un poco "Cuadrado" sobre la bici los paisajes y las bajadas largas y divertidas han echo de la salida una maravilla. Le devo una cena mínimo por hacerme de guia por esta increible zona.

En plena semana de recuperación, las sensaciones no són de estar recuperando. Me cuesta dar pedales, piernas cansadas... Supongo que es normal (lo se)... Unos de los motivos és el desnivel acumulado de la zona. Resido en una zona que con pocos km acumulas 1000m positivos, cosa que no estoy acostumbrado aun.

Dejando de lado mis patas, esta semana toca sessión intensa de esquí de fondo. Si el tiempo y el estado de la nieve nos respetan seran Sábado y Domingo de mucho volumen sobre los esquis, con algun canvio de ritmo el Domingo.

Un aspecto positivo es que en 8 semanas de entreno no me he saltado ni un minuto de entreno. He podido cumplir al 100% lo planificado por Jordi gracias a Klepsanic y sus productos naturales para proteger articulaciones y sistema inmunitario, a Ph-Quirogel y su gel anti molestias/inflamatorio, a Bes-t por sus cremas maravillosas recuperantes, a 226ers por sus recoverys y suplementación! Gracias a ellos he conseguido un NonStop! También agradecer a Arctica todos sus productos, ya que el frio se afronta mucho mejor con sus guantes y bragas y sus gafas són estéticamente una maravilla!

You Win!!! Perfect!

Utilizo el famoso conmentario del TEKEN! La fatiga ha ganado, me ha tumbado con un combo de los de X Triangulo O... Bufff! Las piernas pesan, las ganas de siesta son descumunales, las ganas de entrenar han bajado.... Por suerte todo está bajo control y esta semana ya venia estipulada una recovery week!
Tras la carrera del sábado, donde conseguí escaparme 2 o 3 veces unos metros sin éxito a pesar que la idea era quedarme quieto atrás, las piernas ya no estan para muchos trotes. Todo empezó en la recta de meta, donde llegue 1o tras la doble curva... A la hora de bajar 2/3 piñones para el sprint las piernas no respondieron. La gente pasaba por uno y otro lado sin la posibilidad de enganchar rueda... El entrenador ya me avisó, tranquilo, las piernas aun no estan para sprints! Un 95% del Volumen semanal es Aeróbico ligero y ahora a la mínima que subo la intensidad a nivel de umbral el lactato inunda my body! A pesar de esto contento por la respuesta del cuerpo.
Domingo toco rodar con Dídac, 90 km suaves. Ha sido hoy cuando después de la sesión de natación el cuerpo se ha rendido.... Mucho cansancio y pocas ganas de ir a clase, de moverme de casa.... A ver si con la recovery week sube otra vez todo y el catabolismo se estabiliza!

K.O......La fatiiga se nota, y mucho!

Tras 7 semans de entreno (Pau), donde al principio parecia no estar haciendo nada y ahora la fatiga sale por las orejas, empieza la primera carrera de ciclismo. Será en el Circuit de Catalunya, en Montmeló. Cada vuelta se acumulan 150m de desnivel, por lo tanto seran casi 2000 de desnivel en 66km que durará la prueba. La prueba es una social, las carreras de principio de temporada para coger chispa en las cuales pueden participar des de juveniles hasta masters. Las piernas no estan para muchas aventuras estas semanas. La fatiga acumulada es ya mucha y la semana que viene toca semana light para asimilar toda la carga. A pesar de no sobrepassar las 25h semanales, el inicio de temporada donde el trabajo de gimnasio és considerable y las bajas temperaturas “machacan” el cuerpo se hace muy duro. Ademàs se nota mucho el cambio de terreno. Aquí en Mollet, sales a rodar llano y te vas sin darte cuenta (si que se nota eh!) a los 1000-1100 de desnivel positivo acumulado.

Pero esto no es escusa!!! La mayoria llegaremos igual a la carrera (siempre hay quien llega a tope). La escusa serà el entreno de la mañana, ya que la carrera és a las 15:00 y por la mañana toca 1h30’ con canvios explosivos  (PAM).

Domingo será dia Controlpack. Comida de equipo y dia para tomar las tallas de la bicicleta de este año y de la ropa para 2013.

Hoy también destacar que ya me ha llegado el último paquete klepsanic con todo lo que me faltaba. Gran número de frascos con Spirulina y Cartilamin Plus con algunos frascos de Inmualt, ya que ahora toca cuidar mucho el cuerpo. Son épocas de altos volúmenes y numerosos canvios de tiempo, por eso importante reforzar las articulaciones y el sistema inmunologico.

¿Sin prisa pero sin pausa o sin pausa pero sin prisa?

Hola a todos! Estas semanas están vacías de competiciones. El motivo es que ahora toca sumar km. La carga se va incrementando poco a poco y la fatiga va apareciendo tímidamente en el cuerpo. La sensación es de no hacer demasiado (ya que solo se toca la bici 4 días), pero el trabajo de gimnasio, el poco de natación y carrera a pie se van notando a lo largo que transcurren los días. 

Es época de btt. El trabajar la técnica bajando me ha ayudado a recuperar algo las buenas sensaciones que tenia cuando hacia descenso. Aún falta recuperar un poco "la locura" pero poco a poco se va cogiendo un muy buen nivel para poder estar con los de alante bajando. Además el desnivel se va acumulando sin darnos  cuenta. La zona de Mollet es propensa a acumular desniveles mínimos de 900m+ tanto en carretera como en btt.

Las altas intensidades sobre la bicicleta de momento no asoman la cabeza. Todo el trabajo de PAM (potencia aeróbica máxima) y Capacidad aeróbica láctica y aláctica lo realizo de momento corriendo y en la piscina. Esto ayuda a desconectar y a no hacer tan dura y larga la temporada de ciclismo.

Es invierno, a veces da un poco de palo salir a las 8:00 a menos 4 grados... Pero es lo que toca y esta temporada quiero tomármela en serio a ver qué pasa, ya que la anterior solo con un trabajo de volumen me fue bastante bien. Tocan días de esquí de fondo junto a Dídac... El C. de España de triatlón de invierno sub23 si no pasa nada raro nos lo jugaremos entre los 2... ¿Habrá compenetración o pique a muerte? Ya lo veremos, jeje.

Sé que estoy un poco espeso escribiendo, pero el frio de esta mañana y las 3h50’ de btt no me han dejado la cabeza muy clara.

Des de aquí dar las gracias a Nuria Mestre y a PH-Quirogel por su apoyo. Sin ellos no hubiera podido sacarme el hinchazón de la caída del pasado sábado con tanta rapidez. Realmente el gel efecto hielo antiinflamatoria y analgésica funciona muy muy bien. (Eso sí, ¡ni se te ocurra tocarte los bajos después de aplicarte el gel! Es por lo único que la “odio”).

Escrito esto, toca una buena sesión de estiramientos de los paravertebrales y musculatura postural, y una buena aplicación de Amino Recovery.

SALUD Y KM!!