Rumbo Valenciaga

Tras la Vuelta a Aragón la próxima carrera tenia que ser este lunes en Francia, pero por motivos metereológicos y logísticos hemos decidido no ir.
Esta semana santa tengo el placer de poder entrenar en casa y además rodeado de buena gente.
La bautizaría la semana de los KOMs, ya que cada entreno han ido saliendo KOMs en el famoso y cada día mas popular Strava. Una semana donde ha habido de todo, des de calor insoportable hasta lluvia y fuerte viento...
El hecho de poder contar con gente como J.J Marrasé, J.Adell, R.Aubanell, Mente, Dídac, M.Treso, D.Gas entre otros para entrenar es un placer. Las horas pasan volando y el "rock and roll" se hace mas llevadero.
Ha sido semana de intensidades y volúmenes altos, con algunos cambios de última hora al decidir no ir a correr a Francia. La mayoria de los días me he sentido con fuerzas y siempre con una o dos marchas mas en el cuerpo que no ha echo falta usar de momento. Cada día me encuentro mejor subiendo y los números lo muestran. Capaz de estar mas de 20' por sobre de los 5.3 w/kg sin usar todos los cartuchos y cada día con mas fuerza en las piernas para poder mover el 53 en las subidas prolongadas.

Ahora el objetivo a corto plazo es Valenciaga. Tanto para mi como para Dídac será el debut en Copa España. Y ni mas ni menos que en la reina de las carreras en nuestro país. La prueba que para los entendidos es la reina de las carreras Élites. Intentaremos darlo todo y intentar clasificarnos lo mas adelante posible. Las sensaciones por ahora son muy buenas pero allí la gente va en moto!

Pasado Valenciaga es posible que corra la 1ª prueba de la Xallenger Btt en Riba Roja, ya que por no tocar la btt muy a menudo las sensaciones cuando la cojo son bastante buenas. Si se va a Riba Roja la intención sera ir a por el podio, a muerte súbita. Me es igual un 4º lugar que un 8º, a saco paco des del principio pero corriendo con cabeza.

Por otra parte Dídac esta aprovechando para acumular Km en bici, ya que el último mes en Soria ha sido duro por las condiciones climatologícas y ha tenido que tirar de rodillo cada día.

Los números de la semana son:

Distancia:	703.58 km
Tiempo:	25:54:34 h:m:s
Ganancia de altura:	12,138 m
Velocidad media:	27.2 km/h
FC media:	134 ppm
Cadencia de pedaleo media:	83 rpm
Calorías:	16,923 C
Distancia media:	63.96 km
Tiempo máximo:	5:09:38 h:m:s
FC máx.:	174 ppm
Ganancia de altura máxima:	2,634 m
Tiempo medio:	2:21:19 h:m:s
Distancia máxima:	166.38 km
Ganancia de altura media:	1,103 m
Cadencia de pedaleo media máxima:	89 rpm
Potencia media:	235 W
Potencia máxima:	1,000 W

Tampoco estamos tan mal!

Transcurrida ya la vuelta Aragón y con la cabeza ya pensando en Ontur os voy a taladrar con mis sensaciones en la pasada Vuelta.

Llego a la cita muy bien de forma pero con un gran catarro (alérgico) que a día de hoy aún arrastro y tocado de la espalda por la contractura del pasado fin de semana.
A pesar de esto las sensaciones eran bastante buenas.

1a etapa, dos bucles de 7km y meta volante en subida en el 2o paso por el bucle. Me coloco bien pero me quedo cerrado a 200m de la línea, pasando 4o por la meta. A partir de aquí empezaba la carrera a romperse, con las primeras subidas, el premio de montaña... La carrera se rompe definitivamente en la subida del premio de la montaña. Paso bien la subida y me quedo con los 5 corredores de cabeza hasta que en una curva el corredor de atrás me arrolla al no ver que habíamos frenado para entrar en un sendero  Me golpeo duramente la ingle con el manillar y me quedo unos minutos en el suelo.
Al final me levanto y puedo cazar al grupo perseguidor, entrando 8o en meta a 1'30'' del vencedor en el recorrido de 70km.
Al llegar a meta me desplomo en el suelo por el dolor de ingle. Imposible mover la pierna y mucho dolor. Me llevan a la ambulancia y de allí al hospital de campaña donde tras 30' de observación me dicen que abandone la Vuelta.
A las 2h recupero la movilidad de la pierna y puedo tomar la salida en la 2a etapa, la Crono.
Tras un mal comienzo consigo coger un buen ritmo y termino 5o a 8'' del podio.

Domingo fue un día muy lluvioso y con mucho barro. Las aberias estaban a la orden del día y la transmisión era un caos. Al final tras ir los 10 últimos km sin poder cambiar de plato ni piñón conseguí una 11a posición con el mismo tiempo que el 6o que me permitió conseguir la 3a posición Absoluta. Fue una etapa muy muy agónica, ya que el barro entraba en los ojos y no se veía nada.

Este jueves vamos rumbo a Ontur, para disputar la clásica carrera, el GP Primavera. 180 km caracterizados por un fuerte viento y terreno sinuoso.

Vuelta Aragón, allá vamos!

Hola señores. Primero que todo un breve resumen del pasado fin de semana.

Dídac disputó el cto de Aragón de Duatlón, donde demostró que en bici está muy muy fuerte. Acabó marcando el 2o mejor parcial absoluto de bici (no bajó muy fuerte al final) y una desgraciada 7a posición final (ya que se bajó delante pero unas rampas en el último tramo le obligaron a andar y estirar la musculatura). Cada vez se va encontrando mejor corriendo, y el único secreto es incrementar el volumen semanal, ya que hasta ahora (estos pasados años) estaba haciendo volúmenes máximos de carrera de 35 km semanales, algo insuficiente si se quiere correr delante. A parte ganó la categoría sub23.
Esmentar que Dídac ya forma parte oficialmente del Deporama, ya que el Reus le ha quitado la clausula y ha podido pasar de ser independiente a formar parte del club Soriano.

Por otra parte Pau disputó la 1a de las carreras del calendario catalán de ciclismo, el Trofeu Joan Escolà. Tras un buen trabajo de equipo consiguiendo colocar corredores sprinters en la escapada, el trabajo de Pau se limitó a intentar controlar a corredores importantes como Font, como el Ruso Chuzda entre otros corredores para que no saltaran del grupo principal en el circuito duro de la carrera. Por otra parte el domingo Pau no pudo correr más de 20 km de la etapa, ya que un pinzamiento en la zona lumbar le obligó a abandonar por el enorme dolor sobre la bicicleta.

Esta semana Pau estaba convocado para ir a correr el trofeo Zamora (165km, circuito duro y mucho viento) y la Copa de España, en el GP Macario en Madrid. Debido a los persistentes dolores aún en la zona lumbar  se ha decidido ir a correr la Vuelta Aragón de Btt, ya que en una Copa España y un Trofeo como el de Zamora no vale la pena ir al 60%. Además se suma al dolor de la zona lumbar un fuerte resfriado con faringitis. Seguramente todo va relacionado. "Cop d'aire" que se le dice en catalán y enganchón y mucosidades y malestar.
De todas formas se intentará dar lo màximo siempre respetando la recuperación de la espalda con prioridad.

Bici lista para la Vuelta Aragón

Semana exigente competitivamente, relajada en entrenos

Esta semana es una semana en la que se juntaban 3 competiciones. Al final serán 2 ya que hemos decidido no ir a Peratallada momentos antes de partir debido al mal tiempo (lluvia, frio, viento...) Así que la cosa se queda en las 2 duras pruebas de Sabadell, 2 de las pruebas mas duras del calendario.
Por suerte los entrenamientos son suaves todos (hoy hemos cambiado la carrera por unos cambios de ritmo muy altos de corta duración y un poco de fuerza específica). Por contra el tiempo no acompaña, y aun que me duela, he tenido que tirar de rodillo esta tarde. Por suerte daban la París-Nice en TDP y Terreno Ardíatico en Esport3 y he estado entretenido.

A una semana de la vuelta Aragón hay dudas de si finalmente iré. Esta pasada semana hicimos una concentración de equipo con casi todos los miembros de la plantilla (Dídac no pudo venir por motivos académicos y Pablo se quedó aislado en Morella por la abundante nevada). Hicimos buenos entrenos con el objetivo de cooperar en equipo y conocer un poco las fortalezas y las mancanzas de cada corredor. Además nos dieron parte de la ropa que nos faltaba y nos explicaron el calendario de esta temporada.

Las dudas de la presencia en la Vuelta Aragón de BTT surgen por haber estado convocado para correr la Copa de España de Alcalá de Henares el Domingo y el trofeo Zamora el Sábado. Mi compromiso con el equipo es grande y ya que me han dado la posibilidad de poder ir a correr C. España estoy moviendo hilos para poder ir, ya que tenia apalabrado con algunos de los sponsors mi presencia en la Vuelta Aragón.

No obstante sea cual sea el destino final espero poder rendir al máximo y no defraudar. Pero bueno, de momento la mirada está puesta en Sabadell. Carrera por las carreteras que suelo entrenar y que se que a ritmo de carrera son tramos duros duros!

Afinando para la Vuelta Aragón (Pau)

Se acerca ya una de las carreras que me marqué en el calendario en color rojo, la Vuelta Aragón en btt.+ Se  que no llegaré a la cita a mi 100% ya que para mi son fechas tempranas, pero por las sensaciones estos días creo que puedo llegar cerca del 80-85% del estado de forma. Todavía quedan muchas cosas por trabajar, como por ejemplo la fuerza específica, seguir con la tolerancia al lactato... entre muchas otras cosas. Es una prueba a la que le tengo muchas ganas, ya que el simple hecho de ir con muchos de mis compañeros de entrenos de las TE, le da a la prueba un atractivo especial.
Será una prueba compuesta por tres etapas, una primera de 70 km, una C.R.I de 7 km con desnivel y otra de 70 km. Afortunadamente se me dan bien las etapas largas (+3h) en btt, ya que puedo mantener el mismo ritmo que en etapas de 1h30/2h (Dónde no suelo hacer tan buen papel).
Como vemos estos días en la ABR, el btt es una lotería  ya que un problema mecánico puede dar la vuelta a la situación de la etapa radicalmente.

De momento vamos cogiendo ritmo en las carreras de ciclismo en ruta de Cataluña, en las que me noto con fuerzas pero todavía me falta la experiencia como corredor, ya que esta es la primera temporada que empiezo con la etiqueta de ciclista. Mis compañeros me dicen que es normal, que a base de carreras sabre moverme con soltura en el pelotón y saber cuando y como saltar...

Pongo por ejemplo las 2 últimas carreras. En Bescanó me noté muy muy bien en las subidas y estaba motivado ya que la carrera terminaba con un duro repecho de unos 400m. Novato de mi creia que la carrera eran 65km, como decía en el perfil y en los folletos de la carrera. La cosa fueron 5 km menos y me cogió el repecho totalmente descolocado y a pesar de remontar posiciones entré en meta en una discreta 35a posición con el mismo tiempo que el 3º.
Hoy miércoles ha sido un poco distinto. Carrera de 90 km, con viento, era un circuito de 22'5 km totalmente cuadrado. Frío, lluvia, caídas, nervios, cortes, abanicos... todo lo que un ciclista sueña vaya! Consigo esquivarlo todo y mantenerme en el reducido grupo de cabeza, sufriendo, dando relevos para neutralizar escapadas... En la última vuelta veo que un corredor del ESTEVE salta y voy detrás de el. Se forma una escapada de tres corredores con un fuerte viento en contra y lateral posteriormente que castigaba mucho. Las piernas daban palmas ya! Uffff que dolor de piernas por dios! Al final, al cavo de unos km nos neutralizan y arreón! Enga! Festival otra vez! Consigo mantener buenas posiciones de cara a la llegada en subida (repecho de 200m). Como mi compañero de equipo Andreu me ha dicho la curva por dentro, ya que te escupe para fuera. Yo, como no le hago caso al Sr. Vidal ya que es la voz de la experiencia. Entro por dentro y si los de fuera se van para un lateral! Todos menos el Francés que me ha placado y me ha echado de la carretera en el sembrado! Por suerte no me he caido! (técnicas mtbikers, jaja). Resultado final: El último del selecto (uos 30 de 200) grupo cabecero entrando en meta un tanto cabizbajo!

Pero esto no me desanima, todo lo contrario! Me da ganas de correr y correr para ganar experiencia y mejorar estos detalles de Juvenil!

Competiciones para coger ritmo! Duatlones y sociales

Este fin de semana Dídac se ha desplazado a Valladolid para correr su primer duatlón de carretera de la temporada.
A las 5:00 de la mañana se levantaba de la cama para viajar hasta allí. Tras 2h30min de viaje hemos llegado a Valladolid. Un café express, una visita al señor roca y un calentamiento complementado de una aplicación de las milagrosas cremas warming cream, amino endurance y power de BES-T han sido la clave de una buena carrera.
Tras un primer km conservador me he encontrado comodísimo y he tirado para adelante hasta juntarme con mis compañeros de equipo Edu Rioseco y el "Rufo". Me he mantenido junto a ellos y al final he ganado unas posiciones para entrar cómodo en la T1. Todo y haber realizado un 5000 a ritmos rápidos para los entrenos que llevaba en las piernas al subirme a la bici me he transformado en un ciclista y he tirado para adelante con fuerza. Nos hemos juntado un buen grupo que hemos cogido al grupo de cabeza. Al final un 2º parcial en bici que no me esperaba.En el último segmento a pie he intentado mantener la posición pero ha sido imposible puesto que en el grupo de cabeza estaban todos los gallos...Al final una 18ª posición general y un 2º sub23 detrás de mi compañero de equipo Barranco.
Esta carrera me ha servido de motivación para seguir entrenando duro a pie sobretodo. Y para ver que poquito a poco las cosas van saliendo.

Por otra parte, en Catalunya, Pau ha competido con nuestro equipo, el Controlpack-La Senia en 2 carreras.
Sábado fue el turno de la Canonja. Una mala carrera donde un corte inesperado en el km 10 dejó a Pau en un 2o grupo, en el cual también se encontraban cortados los corredores holandeses del Vacansoley. Se intentó enganchar adelante pero fue imposible ya que cuando nos percatamos del corte ya era demasiado tarde.
Domingo tocaba sacarse la espinilla en el Vendrell. Circuito de 81km con subida en el km 50. Tras 50 km de repechos donde se rodó muy rápido en grupo, llegó la subida donde se hizo la criba. De los 150 corredores se formó un grupo cabecero comandado en la subida por el corredor profesional Jordi Simón. Pau se mantuvo en el cabeza con buenas sensaciones a pesar de estar en las primeras semanas de entrenos de intensidad alta. Al final se llegó al sprint ganado por Font del CKT-Novatec. A pesar de sentirse fuerte de piernas Pau reconoce que le falta mucha experiencia en el pelotón. Recordamos que Pau empezó en el ciclismo en ruta el año pasado en verano, viniendo de correr en btt y triatlones. Peró como dice el refrán catalán .. Mica en mica s'omple la pica.

Empieza lo bueno! (Pau)

Esta semana ya empieza lo bueno! Las temidas series han llegado! Hasta ahora todo habían sido rodajes, mas o menos intensos pero sin pasar de 170 ppm (y solo en contados días). Esta semana ya empezamos con entrenos de potencia, tolerancia al lactato y todas esas palabrotas dentro del mundo de la teoría del entrenamiento.

Suerte que de momento puedo estar rodeado de cracks los días que toca sufrir. Hoy por ejemplo un divertido entreno de 2x6x12 x 40'' muy fuerte des de casi parados rec 30'' con 10' entre bloques + 20' z3! Suerte que me ha acompañado uno de mis juniors del Mollet, el colombiano Deivid, que ha sido clave en los últimos 5' de la de 20'! Cuando las piernas quemaban de verdad ha dejado la rueda y se ha puesto al lado a animar-me! Con gente así da gusto entrenar!

Sábado debutamos en ciclismo 2013, en la Canonja! Circuito rodador donde se rueda sobre 45-50 k/h y con algún puertecillo de 4km!

Vamos allá no?!?!?!?!?!