Competiciones para coger ritmo! Duatlones y sociales

Este fin de semana Dídac se ha desplazado a Valladolid para correr su primer duatlón de carretera de la temporada.
A las 5:00 de la mañana se levantaba de la cama para viajar hasta allí. Tras 2h30min de viaje hemos llegado a Valladolid. Un café express, una visita al señor roca y un calentamiento complementado de una aplicación de las milagrosas cremas warming cream, amino endurance y power de BES-T han sido la clave de una buena carrera.
Tras un primer km conservador me he encontrado comodísimo y he tirado para adelante hasta juntarme con mis compañeros de equipo Edu Rioseco y el "Rufo". Me he mantenido junto a ellos y al final he ganado unas posiciones para entrar cómodo en la T1. Todo y haber realizado un 5000 a ritmos rápidos para los entrenos que llevaba en las piernas al subirme a la bici me he transformado en un ciclista y he tirado para adelante con fuerza. Nos hemos juntado un buen grupo que hemos cogido al grupo de cabeza. Al final un 2º parcial en bici que no me esperaba.En el último segmento a pie he intentado mantener la posición pero ha sido imposible puesto que en el grupo de cabeza estaban todos los gallos...Al final una 18ª posición general y un 2º sub23 detrás de mi compañero de equipo Barranco.
Esta carrera me ha servido de motivación para seguir entrenando duro a pie sobretodo. Y para ver que poquito a poco las cosas van saliendo.

Por otra parte, en Catalunya, Pau ha competido con nuestro equipo, el Controlpack-La Senia en 2 carreras.
Sábado fue el turno de la Canonja. Una mala carrera donde un corte inesperado en el km 10 dejó a Pau en un 2o grupo, en el cual también se encontraban cortados los corredores holandeses del Vacansoley. Se intentó enganchar adelante pero fue imposible ya que cuando nos percatamos del corte ya era demasiado tarde.
Domingo tocaba sacarse la espinilla en el Vendrell. Circuito de 81km con subida en el km 50. Tras 50 km de repechos donde se rodó muy rápido en grupo, llegó la subida donde se hizo la criba. De los 150 corredores se formó un grupo cabecero comandado en la subida por el corredor profesional Jordi Simón. Pau se mantuvo en el cabeza con buenas sensaciones a pesar de estar en las primeras semanas de entrenos de intensidad alta. Al final se llegó al sprint ganado por Font del CKT-Novatec. A pesar de sentirse fuerte de piernas Pau reconoce que le falta mucha experiencia en el pelotón. Recordamos que Pau empezó en el ciclismo en ruta el año pasado en verano, viniendo de correr en btt y triatlones. Peró como dice el refrán catalán .. Mica en mica s'omple la pica.

Empieza lo bueno! (Pau)

Esta semana ya empieza lo bueno! Las temidas series han llegado! Hasta ahora todo habían sido rodajes, mas o menos intensos pero sin pasar de 170 ppm (y solo en contados días). Esta semana ya empezamos con entrenos de potencia, tolerancia al lactato y todas esas palabrotas dentro del mundo de la teoría del entrenamiento.

Suerte que de momento puedo estar rodeado de cracks los días que toca sufrir. Hoy por ejemplo un divertido entreno de 2x6x12 x 40'' muy fuerte des de casi parados rec 30'' con 10' entre bloques + 20' z3! Suerte que me ha acompañado uno de mis juniors del Mollet, el colombiano Deivid, que ha sido clave en los últimos 5' de la de 20'! Cuando las piernas quemaban de verdad ha dejado la rueda y se ha puesto al lado a animar-me! Con gente así da gusto entrenar!

Sábado debutamos en ciclismo 2013, en la Canonja! Circuito rodador donde se rueda sobre 45-50 k/h y con algún puertecillo de 4km!

Vamos allá no?!?!?!?!?!

Dídac se sube al cajón y Pau defrauda...

El pasado sábado se realizó el primer C.de España del año, el de triatlón de invierno. Las cosas no salieron para nada como se preveían. Dídac siendo sub23 de primer año subió en el podio y Pau, quien era de los claros favoritos para ganar el campeonato se quedó sin finalizar la prueba por abandono voluntario.

Los dos llegábamos a la prueba en buena forma. Lo único que era incógnita era el estado de Dídac en la bici, ya que en 3 semanas no había podido salir en Soria por mal tiempo, nieve y exámenes, limitándose a hacer rodillo. Las sensaciones de los dos eran muy buenas y la motivación a tope, como tiene que ser.

Llega el día de la prueba amenizado por un fuerte viento en la localidad cántabra de Reinosa. No es escusa  el viento sopla igual para todos. Tras un buen calentamiento conjunto donde las sensaciones parecían buenas  nos plantamos a la salida. Suena la clásica bocina y todos a correr. El grupo se mantiene unido ya que todo el mundo buscaba cobijarse del viento. El primer km es lento, a 3'29 cosa que beneficia a Pau, con pocos km de carrera en las piernas. Pasado el 1r km se forman varios grupitos. Los 2 nos quedamos en el mismo, siguiendo un ritmo de 3'35-40 yendo cómodos para poder coger la bici con fuerzas y marcar las diferencias en el puerto de montaña. La alegría duró poco... Pau en el km 3'5 pasa de estar tirando del grupo a quedarse de todos los grupitos... Pasa de la posición 20 a la 64 en pocos minutos.... Algo raro pasó en su metabolismo... la musculatura se agarrotó, piernas, brazos... nauseas, impotencia... Imposible seguir a nadie, terminando el 1r segmento el último corriendo el 10k en unos mediocres 42'30, a 7'30 de cabeza. A pesar de saber ya que se escapaba muy posiblemente la oportunidad de ganar a Dídac no me di por derrotado y cogí la bici con mentalidad de ir a por el podio (quedaba todavía 26 km de puerto de 1a categoría y 10km de esquí, donde se podían recuperar muchos minutos). Fue coger la bici y saber ya que no había nada que hacer. El agarrotamiento era tan grande que apenas podía dar pedales. Subí el puerto a duras penas, sin cadencia, sin fuerzas, sin motivación... fue la cosa una tortura. Mientras tanto Dídac se marcaba uno de los mejores parciales de bici absolutos, atacando en los km finales del puerto a sus principales rivales, consiguiendo llegar a la t2 segundo sub23 y en el top 15 absoluto.
Fue en el esquí donde recuperó una posición y perdió 2, llegando a meta en 3a posición sub23.

Pau mientras tanto luchaba solo ante nadie para llegar vivo a coronar el puerto. Finalmente abandono en mitad de la 1a vuelta de esquí por mareos y nauseas fuertes.

La cosa se acerca! Y las sensaciones son buenas! (Pau)

El sábado, primer objetivo de la temporada, sin ser prioritario pero importante, ya está aquí. El C. de España de triatlón de Invierno en Reinosa (Cantabria). La prueba consta de 10k carrera a pie, 26km de puerto de montaña en bici y 10k de esquí nórdico por las pistas de Alto Campo. Las condiciones de la nieve parecen ser perfectas debido a las últimas nevadas en casi toda la península. Los ánimos, que es lo mas importante, también son buenos. Estos últimos días, de poco volumen y afinamiento de cara al sábado las cosas salen. Buenos tiempos en piscina, carrera y sobretodo en la bici me encuentro fuerte y motivado. Otra cosa es que el día de la carrera las cosas salgan, ya que a parte de la forma física hay otros factores determinantes (nervios, buen calentamiento, presión...).
No me quiero marcar ningún objetivo rollo quedar el X, ganar a XXX o correr en XX'XX'' y luego.... El único objetivo será salir a disfrutar y intentar dar lo máximo de mi mismo. Si esto se cumple el resultado ya saldrá.

Estos días intento rodearme de buena gente para realizar los últimos entrenamientos, sobretodo los mas cañeros. A pesar que lo fuerte lo hago solo, el simple echo de rodar acompañado y hablar y hablar antes y después de las series me ayuda a despejar la mente y luego centrarme en apretar los dientes.

Hoy, a pesar de tener el aire de culo en la serie de 30' progresiva (15' a 140-155ppm, 10' a 155-165, 5' a 165-175) de un máximo de 187 ppm esta temporada han salido velocidades de 38k/h, 50'2k/h i 48k/h en terreno llano picando ligeramente hacia arriba (La Roca-Hostalric). Las sensaciones han sido muy buenas, buena cadencia y llevando en todo momento una buena respiración. Luego giro y reagrupamiento con Carlos y a por la Coca-Cola y la Napolitana de Choco!

Mañana es día de cambios corriendo, 8x400m a 1'12 rec 1'... No me gusta demasiado correr pero se tendrá que correr, ya que será el último entreno de la temporada corriendo (al menos hasta finales de mayo).
Han sido 20 sesiones de correr para preparar el Cto. Pocas pero suficientes para mi, ya que si corro mas me lesiono. Mi cuerpo no tolera grandes entrenos (más de 45') de carrera y no mas de 2 por semana.

Ahora a descansar, ya que en Mollet es fiesta local y han cerrado el Gym.... La fiesta local se pega y las pocas ganas de trabajar se apoderan de todos!

Mencionar también que me he podido quitar al 95% la bursitis en la cadera. Nombrosas sesiones de Quirogel en la zona inflamada, Compex con su programa tens, hielo, buenos estiramientos y amino recovery en el glutis para ayudar a quitar la sobrecarrga han ayudado a mejorar!

Ahora solo queda terminar de pasar la semana y desear que el sábado salga una buena carrera.

Campeonato de CyLeón de triatlón de invierno (Dídac)

Este pasado sabado se disputo el Campeonato de Castilla y León de triatlón de invierno en la localidad de Vinuesa..

8Km de carrera a pie.
17km puerto en bici
10km esqui fondo(no se disputaron por meteorología).
En el primer segmento la cabeza no impuso un ritmo demasiado exigente por lo que no me abrieron demasiadas distancias el grupito de 9 integrantes.
Al subir a la bici mi ropa estaba empapada como recién salido de la piscina, por lo que el frío hizo su papel y nos dejo helados durante todo el transcurso de la bici. En el segmento de ciclismo apreté los dientes hasta llegar a posicionarme 1r sub-23. Mas tarde nos juntamos el 1r 2º y 3º sub-23 en un grupito de 4 integrantes.  En el ultimo kilómetro la carretera estaba nevada y la rueda trasera resbalaba si querías levantarte por lo que fue difícil hacer algún tipo de esprint en los últimos metros, por lo que decidí cambiar un poquito antes y nos fuimos el 2º sub-23 y yo hasta llegar a meta. Finalmente 1º sub 23 y 3º absoluto de CyLeón. Si las condiciones de la carretera hubiesen sido optimas y hubiesemos esquiado no se yo que hubiera pasado...

La semana viniente Pau y yo nos desplazaremos a Reinosa a disputar el C. España de la disciplina.

Le Capcir!! Espectacular (Pau)

El otro día un amigo me preguntó: ¿Y tu para que entrenas cada día jugándote la vida en la carretera si no vas a correr el Tour? ¿Como puedes dedicar tantas horas a algo que no te da de comer?
Mi respuesta fue:
¿Tu por que fumas cada día sabiendo que el tabaco puede estar matándote? ¿Por que te gusta no? Pues yo igual! No me imagino mi vida sin poder disfrutar del deporte, sin haber conocido la gente que me ha hecho conocer el deporte. Ya se que no voy a correr ningún Tour pero cual es el principal papel en nuestra vida? El mio es ser feliz y la bici o antes el triatlón me hacen desconectar de la rutina. Aunqué esto sea otra rutina yo me lo tomo como un juego, una vía de escape indispensable para mi! Y por cierto, el deporte si me da de comer! Mi vida, mi trabajo... todo gira al alrededor de esto! Y soy feliz! ¿Que mas quiero? Ser feliz no solo es ganar carreras!

Hoy escribo desde territorio francés, concretamente desde Font Romeu, ya que este fin de semana lo paso esquiando en La Llose, en la zona del Capcir, un paraíso para los amantes del esquí nórdico, con más de 140km esquiables entre los bosques gabachos.
Hoy además he tenido gregarios de lujo en las pistas. Ni mas ni menos que a los integrantes de la selección Catalana y Española de esquí de fondo. Mañana compiten en una carrera de 30km (en la cual me hubiera gustado participar pero he llegado 2h tarde a inscribirme). Me ha ido de lujo ya que toda la mañana ha habido gente de nivel reconociendo tramos del circuito (a ritmo medio) y he aprovechado para seguir-les la estela. Esto me ha motivado para poder terminar la mañana con 40 km NONSTOP (1' para mear) con buenas sensaciones sobre los esquís.

Esta semana he estado liado y aunque no es escusa he estirado muy muy poco. Altos volúmenes y poco estirar... Bursitis en la cadera por sobrecarga en el glúteo. No me duele ni al montar en bici ni al correr ni al esquiar pero andando duele! Lo bueno de ser de Adeslas es que el primer día que noté el dolor me dieron hora al trauma. Y lo bueno de conocer gente es que siempre hay compañeros fisioterapeutas que te orientan en la recuperación. En este caso la recuperación se basa en Quirogel, Antiinflamatorio, Compex, estiramientos de glúteo y piramidal y hielo. De momento parece que el dolor no va a mas y que poco a poco desaparece.

Estaba preocupado ya que estaba entrenando muy bien, con buenas sensaciones y cumpliendo lo planificado al 100%, y por una estupidez mía de no estirar y no hacer descarga de piernas esta semana ha pasado lo que no tenia que pasar. Espero que el remedio de efecto y el dolor desaparezca al andar (de momento parece que la cosa va por buen camino).

Estas 2 semanas vienen cargadas de cosas que espero ansioso! El 1r duatlón cross de Tortosa, el Cto de España de triatlón blanco y la presentación oficial del equipo Controlpack donde non entregaran la nueva Coluer top Chrono 2013!

Día 1!!! Y me quedo tirado!

Antes que nada feliz año nuevo a todos!

Este mediodía, cansado de dar vueltas por la cama viendo que el sol brillaba en el cielo de las Terres de l'Ebre, me he saltado el día de descanso para coger la btt y pedalear suave un par de horitas. Todo iba bien  hasta que me he quedado sin aire a la rueda delantera (suponemos que perdería por la válvula del tubeless). Suerte que Dídac llevaba el móbil y hemos podido llamar a mi madre que me recogiera por el monte, ya que el mio estaba descansando en casa y la mancha de fiesta todavía! Así que la cosa se ha quedado en 50' de btt + un dolor inmenso de brazos al intentar traer la bike a cuello hasta el camino mas próximo sin perder ni un ml de liquido sellante!

Ayer al final 2o en la SS de Jesús-Roquetes por detrás de Gerard Monteverde. Contento, no por el resultado, si no por las sensaciones y el ritmo. Sin apenas correr nada, 130 km el año pasado en los que la mitad fueron en triatlones y duatlones conseguí correr los 4'5 km a 3'17'' el km de media, corriendo mas fácil de lo que hubiera pensado. Parte de la culpa la tienen los productos Bes-t y Ph-Quirogel. Por la mañana entrenando note una pequeña molestia en el tobillo durante un viraje en la natación. suerte que siempre llevo el rolón PH en los entrenos y a los pocos metros el dolor desapareció. Tras la siesta las piernas se envolvieron de la fatiga de todo el kilometraje de los últimos días  Esa sensación de pesadez me izo replantearme si ir a correr a la SS o quedarme a rodar suave por el pueblo. Al final, 2h antes me apliqué el amino Power (Arginina) y el amino Endurance (Taurina) y las sensaciones cambiaron radicalmente. El echo de disponer allí en el coche de la warm cream para menos de 10 grados facilitó y mucho poder salir fuerte en el primer km sin aquel dolor agridulce de piernas del principio de las carreras. Además, por suerte al finalizar la prueba estaban allí los masajistas de Ph-quirogel, que me dieron una aplicación de producto instantanea al terminar la carrera que sumado a la aplicación de amino Recovery (Glutamina) por la noche han echo de la recuperación una maravilla.
Todo esto lo agradeceré esta semana, ya que tocan horas sobre la bicicleta para preparar ya las primeras vueltas, las primeras carreras con el equipo Controlpack y la vuelta Aragón de BTT y la Volcat de la mejor forma posible.